Witajcie. Temat jakich wiele, mam nadzieję że nie poleci do śmietnika. Opiszę pokrótce swoją sytuację i bardzo proszę o ewentualne porady. Ponad rok temu "wybiło" mi na wadze 113kg. Powiedziałem sobie "dość" i z dnia na dzień wszedłem w dietę 1500 kcal, plus dodatkowo w miarę regularnie biegałem. W dni biegowe dodawałem 500 kcal. O ile truchtanie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : raczej brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4 x siłowni push & pull , 3 razy w tygodniu wf Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam, mam 19 lat chodzę do czwartej klasy technikum ważę 58 kg, typowy ektomorfik, który nie chce być już obiektem drwin innych w szkole żarty znajomych itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2900kcal (b:110 w:390 tł:96). Mój dzień wyglada tak, że wychodzę z domu o 7:30 wracam między 19-20 szkoła, korki(klasa maturalna), [...]
Witam mam problem, mam 15 lat 170 cm wzrostu i ważę 75kg. Nie mogę patrzeć na swój brzuch, piersi. Muszę coś z tym zrobić. Zdarza mi się jeść słodycze, i nie wiem czym mam to zastąpić. Przez 4 dni robiłem a6w, lecz zaczęła mnie tak głowa boleć, że przestałem. Zauważyłem, że w ogóle nie rosnę przez pół roku 1 cm... Załamać się idzie... Co zrobić ? [...]
witam, 1szy post mi skasowali, moze teraz bedzie lepiej ;/ mam problem (jak wielu... :) pomimo pozornie dobrej wagi (wielu kumpli wazy wiecej, ma mniej miesni i MNIEJ tluszczu) mam sporo tluszczu na brzuszku i chcialbym sie go pozbyc. szukam pomocy w ulozeniu programu treningowego i diety. odpowiem na wiekszosc pytan zwiazanych z w/w tematem [...]
WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]
Witam mam kumpla waga 58kg wzrost 171cm cwiczy 3lata dotychczas nie miał zadnej diety jadł normalnie 3 posiłki dzienie.Od wrzesnia ma zamiar spróbowac ostrej diety na przybranie masy.Rozpisał sobie cos takiego : Sniadanie: płatki owsiane ok 100g zalane mlekiem 400ml 2jaja całe 1 jogurt 175ml kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie [...]
[...] ze jest to stosunkowo za malo.Idzie powoli jesien potem zima i tak sobie pomyslalem ze czas sie za siebie wziasc.Chcialbym nabrac troche masy,miesni oraz co tym idzie sily poniewaz nie czuje sie dobrze w swoim ciele.Na co dzien nie uprawiam zadnych sportow,tylko praca,dom i tak w kolko.Ostatnim czasem schudlem 5 kg,moje samopoczucie sie [...]
Cześć! Mam do was takie pytanie a właściwie chciałbym się poradzić. Otóż planuje cykl na siłe http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. Chciałbym właśnei ćwiczyć tym planem plus w środę robić plecy +biceps. Oczywiście głównym priorytetem jest siła klatki piersiowej jednak jak przyjdzie troche masy na bicepsach [...]
Witam. Piszę z prośbą o utworzenie Diety na masę. Mam 188 cm wzrostu , 69kg wagi i nie wiem czy to się przyda mam 16 lat . Nie dysponuje za bardzo pieniędzmi na kupowanie rożnych odżywek, białek itp . A więc prosił bym o ułożenie takiej diety. Ćwiczę 3 miesiąc , efekty jako takie są w sile ale po mnie nie widać zupełnie nic, ani bardziej [...]
Witam. Ułożyłem taką dietę, proszę o korektę :). Dodam, że do tej pory moją dietą było ograniczenie się do zdrowszej żywności co pozwoliło mi z 83kg zjechać na 74kg i waga cały czas trzyma się w tym przedziale (+ - 1kg). Nie liczyłem kalorii, jadłem byle by się najeść. Piłem napoje słodzone i 3 razy w tygodniu alkohol (łącznie jakieś 15-20 piw [...]
Witam Mam 14 lat 180cm wzrostu i wrrr 80kg wagi. Kondycję mam super tyle ze po jednej pompce nie mogę sie podnieść :/. W szkole jest fajna dziewczyna ja ją lubię ona mnie też ,lecz tak super wyglądam ze sam nie mogę na siebie patrzeć :p. A ona chudzina ładna i ze mną sie zadaje a ja jak Titanic wyglądam javascript: test(''); javascript: [...]
Witam, Od 2 lat ćwiczę na domowej siłowni, miałem kilka diet układanych przez samego siebie, treningi układał mi kumpel, który chodzi już trochę na siłownie. Po tych dwóch latach zauważyłem znaczny przyrost. W szczególności przed wakacji, gdy jechałem na kreatynie z Universala. Na wakacjach stwierdziłem, że w końcu trzeba zabrać się za trening [...]
[...] wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 100 Obwód uda 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w brzuchu ale teraz to i w nogach W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TBC, BPU, step, 3 razy w tyg od miesiąca. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz [...]
Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział na ten temat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę, problem w tym, że przez przebytą anoreksję pomimo wagi w normie mam sporo tłuszczu i niewiele masy mięśniowej. Nie chcę zbijać kilogramów, a poprawić jakość ciała. W końcu trzeba twardym być, nie miękkim. Postanowiłam obliczyć ile kalorii jem dziennie, wyszło [...]
[...] jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz tego zrobiłem sobie siłownie Mam: - sztangę(obecnie podnoszę max.50-60 kg, ale do ćwiczeń zakładam 30 kg), - posiadam ławeczkę skośną własnej produkcji o kącie nachylenia ok.90 stopni(uzywam jej [...]
[...] miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławki/skosy, poręcze, atlas, nie ma sciagania linek Dieta : była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szanowni forumowicze, mam taki problem. Nie wiem czy ten wątek powinien być na forum dla juniorów czy dla 35+ więc pozwalam sobie napisać to samo na obu forach, admini będą wiedzieli co zrobić :) Mam 28 lat, 191 cm wzrostu, 105-108 kg wagi (głównie tłuszcz). Przez lata prowadziłem bardzo niehigieniczny tryb życia (cała gama używek), nie uprawiałem [...]
Witam. Mam takie pytanie mam hmm dieta to moze za mocne slowo, ograniczam jedzenie nie jem fast-foodow chipsow itp , 3 x silka w tygodniu , odzywki biore thermo speed extreme i mam pytanie chcialbym wlaczyc do tego rowerek ale moge pedalowac tylko do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowy, a co się z tym wiąże? To, że niestety jestem zielony jeśli chodzi o temat ćwiczeń i doboru odpowiedniej diety. Jakoś nigdy nie zwracałem szczególnie uwagi na to jak się prezentuję, ale jakiś czas temu zauważyłem, że mój brzuch urósł do dość sporych rozmiarów %-) Najdziwniejsze jest to, że mimo tego, że przytyłem ostatnio to [...]
Fragola199 redukcja
